Syndrome de l’imposteur

Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur ?

Le terme "syndrome de l'imposteur" a été introduit pour la première fois en 1978 par les psychologues Pauline Clance et Suzanne Imes. Il décrit un sentiment persistant de doute quant à ses capacités et à ses accomplissements propres, malgré des preuves évidentes de réussite. Les personnes atteintes de ce syndrome vivent dans la crainte constante de voir leur « imposture » mise au jour.

Quels sont les causes du syndrome de l’imposteur ?

Les causes du syndrome de l'imposteur sont variées. En voici quelques causes parmi d’autres :

1. Éducation et environnement familial

• Enfance marquée par des attentes élevées de la part des parents.
• Comparaison constante avec des frères et sœurs ou des pairs plus performants.

2. Personnalité et traits psychologiques

• Perfectionnisme : les individus perfectionnistes ont des attentes irréalistes envers eux-mêmes et peuvent se sentir inadéquats même lorsqu'ils réussissent.
• Faible estime de soi : les personnes cultivant une faible estime de soi ont tendance à minimiser leurs réalisations et à amplifier leurs échecs.

3. Facteurs sociaux et culturels

• Pression sociale et stéréotypes : les minorités et les femmes peuvent ressentir plus fortement le syndrome de l'imposteur en raison des stéréotypes et des attentes sociétales.

Quels sont les symptômes du syndrome de l’imposteur ?

Les symptômes peuvent varier, mais les plus courants sont les suivants:

• Doute de soi : sentiment constant de doute quant à ses compétences et capacités propres.
• Faible reconnaissance des succès propres : attribution des succès personnels à des facteurs externes plutôt qu'à ses propres compétences.
• Peur de l'échec : crainte intense d'échouer et de révéler son "incompétence" supposée.
• Autocritique excessive : critique sévère de son travail et de ses performances propres.
• Anxiété et stress : sentiment de pression et d'anxiété persistants liés à la performance et au succès.

Que pouvez faire vous-même ?

Il existe plusieurs stratégies pour surmonter le syndrome de l'imposteur :

1. Reconnaître le problème

Accepter le fait que le syndrome de l'imposteur est une expérience commune et qu'il ne reflète pas la réalité de vos compétences.

2. Tenir un journal de réalisations

Noter régulièrement vos succès et les commentaires positifs que vous recevez pour vous rappeler vos compétences et vos accomplissements.

3. Parler de vos sentiments

Discuter de vos sentiments avec des amis, des mentors ou des collègues. Souvent, partager ses doutes permet de se rendre compte que d'autres ressentent la même chose.

4. Modifier votre dialogue intérieur

Remplacer les pensées négatives par des affirmations positives. Par exemple, au lieu de penser "Je ne suis pas à la hauteur", se dire "J'ai les compétences nécessaires pour réussir".

5. Accepter l'erreur comme partie intégrante de l'apprentissage

Reconnaître que l'erreur fait inévitablement partie du processus d'apprentissage et de croissance. Personne n'est parfait et chaque erreur constitue une opportunité d'apprendre.

6. Se fixer des objectifs réalistes

Établir des objectifs atteignables et réalistes pour éviter la pression excessive et l'autocritique.

7. Chercher un soutien professionnel

Envisager de consulter un psycholoque ou un coach pour obtenir des conseils et des techniques supplémentaires pour gérer le syndrome de l'imposteur.

Quels sont les traitements du syndrome de l’imposteur ?

Le syndrome de l’imposteur n’est pas un diagnostic psychiatrique en soi, mais plutôt un ensemble de sentiments et de croyances. Voici les approches qui peuvent aider à traiter ce syndrome :

• Thérapie cognitive et comportementale (TCC) : cette thérapie peut aider à identifier et à changer les schémas de pensée négatifs qui alimentent le syndrome.
• Thérapie interpersonnelle (TIP) : elle permet d’apprendre à réguler les attentes de reconnaissance vis-à-vis de l’entourage.
• Soutien social : parler et échanger des moments avec votre entourage.

Comment Doktr peut-il vous aider ?

Si vous pensez que vous ou l'un de vos proches souffrez du syndrome de l’imposteur, vous pouvez, grâce à l’app Doktr, parler à un médecin ou psychologue reconnu par vidéo. Le psychologue peut vous fournir des conseils et vous proposer des thérapies adaptées.

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