Vous faites partie de ces personnes qui se retournent dans leur lit et ne parviennent pas à trouver le sommeil ? Dans ce cas, vous n’êtes pas seul. Des millions de personnes dans le monde entier ne parviennent pas à dormir les huit heures par nuit recommandées. Le sommeil est pourtant très important. Si nous ne dormons pas suffisamment, notre corps et notre esprit en souffrent malheureusement de nombreuses manières. Vu ces conséquences diverses et importantes du manque de sommeil, il n’est pas surprenant que des études aient démontré qu’un sommeil insuffisant soit associé à un risque général accru de décès, ainsi qu’à une moins bonne qualité de vie.
Dans cet article de blog, nous approfondissons les symptômes et conséquences du manque de sommeil sur votre corps. Par ailleurs, nous donnons six conseils pour un meilleur sommeil !
En Belgique, environ une personne sur trois serait confrontée à des problèmes de sommeil. Ceux-ci sont généralement de nature temporaire et la conséquence d’un événement spécifique. Un Belge sur dix dort mal de manière chronique. Sur le plan sociétal, les conséquences du manque de sommeil sont grandes. Plusieurs études montrent que les travailleurs fatigués sont jusqu’à 55 % moins productifs et 20 % plus absents que leurs collègues bien reposés.
Pour beaucoup, le manque de sommeil peut entraîner des insomnies, qui se définissent comme des difficultés à trouver le sommeil ou à rester endormi, alors que la personne en a la possibilité et le temps.
Nous parlons d’un manque de sommeil aigu lorsqu’une personne dort moins sur une courte période, généralement pendant quelques jours. Passer une moins bonne nuit de temps en temps n’est pas agréable, mais pas si grave.
Dès que vous êtes confronté à un manque de sommeil de longue durée, souvent trois mois ou plus, vous souffrez d’un manque de sommeil chronique. Le manque de sommeil chronique ou un sommeil insuffisant peut se définir aussi bien par un manque de sommeil persistant qu’un mauvais sommeil qui apparaît en conséquence d’une fragmentation du sommeil ou d’autres perturbations.
Une mauvaise nuit de sommeil peut avoir des conséquences ennuyeuses le lendemain. Vous reconnaissez l’un des signaux suivants ? Dans ce cas, il est temps d’améliorer votre sommeil !
Les personnes souffrant d’insomnies présentent une latence de sommeil (le temps nécessaire pour s’endormir) plus longue, des réveils fréquents pendant la nuit, un réveil précoce et une sensation de sommeil non réparateur. Les causes du manque de sommeil s’expliquent ainsi par un sommeil mauvais et insuffisant.
Un manque de sommeil chronique peut être un problème grave. S’il n’est pas pris en charge, il peut entraîner des problèmes de santé graves.
Le manque de sommeil peut causer toutes sortes de problèmes physiques et mentaux. Voici les symptômes les plus fréquents d’un manque de sommeil chronique :
Un bon sommeil est essentiel pour le corps et l’esprit. Il vous aide non seulement à fonctionner de manière optimale en journée, mais de nombreux avantages pour la santé sont également liés à un sommeil suffisant. Quelques-uns des avantages les plus fréquents d’un bon sommeil sont une meilleure vigilance et une meilleure concentration, une meilleure santé physique, une meilleure humeur et une meilleure mémoire.
Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, voici nos six conseils pour vous aider à obtenir un meilleur sommeil :
Quelques changements simples permettent de réduire vos problèmes de sommeil et d’obtenir le sommeil reposant dont vous avez besoin pour vous sentir en forme et plein d’énergie le matin. Essayez donc ces conseils et vous éviterez peut-être d’appuyer sur le bouton snooze !
Vous trouverez ici d'autres conseils pour mieux dormir.
Vous avez essayé tous les conseils, mais vous comptez toujours les moutons dans votre lit ? Dans ce cas, c’est une bonne idée d’en parler avec votre médecin généraliste ou de consulter un médecin via Doktr pour exclure une cause médicale. Si cela fait déjà un certain temps que vous n’obtenez pas la quantité de sommeil donc vous avez besoin, il est certainement important d’agir. Prenez vos problèmes de sommeil en main à temps avant qu’ils ne s’aggravent. Un médecin peut examiner vos symptômes et vous proposer des stratégies pour améliorer votre sommeil. Un médecin peut aussi vous prescrire des médicaments ou vous renvoyer vers un spécialiste du sommeil. Dans ce cadre, il est important de noter le temps que vous dormez par nuit afin que le médecin ait une image claire de votre problème.
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Sources:
Gezondere leefstijl is beter dan medicatie | Vlaams instituut Gezond Leven
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