Acht tips om je dagelijkse stress in evenwicht te brengen
29 juli 2024
Stress is een natuurlijk onderdeel van het leven, maar moet in evenwicht worden gehouden met het nodige herstel. Anders bestaat het risico dat de stress zich ophoopt, wat uiteindelijk kan leiden tot uitputting en chronische ziektes. Hier zijn enkele effectieve manieren om je stress in het dagelijkse leven in evenwicht te houden.
Stresshormonen tegengaan
Fysiologisch gezien gaat herstel over het opruimen van stresshormonen in het lichaam. De hormonen die vrijkomen bij stress zorgen er bijvoorbeeld voor dat spieren opspannen, hart en longen harder werken en de spijsvertering vertraagt. Dit kan geweldig zijn als we geconcentreerd en efficiƫnt moeten zijn, maar voortdurend rondlopen met hoge stressniveaus zet het lichaam onder druk en verhoogt het risico op slaapproblemen, depressie, angst, chronische ontstekingen, dementie en hart- en vaatziektes, om er maar een paar te noemen.
Herstel maakt andere hormonen vrij, wat zorgt voor gemoedsrust en een positievere kijk op het leven.
Acht tips om met stress om te gaan
Hier zijn enkele tips om je te helpen een beter evenwicht te vinden in tijden van stress:
1. Besteed aandacht aan basisbehoeftes. De beste manier om stress in evenwicht te houden is door extra aandacht te besteden aan basisgezondheidsfactoren, zoals minstens zeven uur slaap per nacht en gezond eten op regelmatige tijdstippen. Zo leg je een stevige basis voor je gezondheid.
2. Vul aan met lichaamsbeweging. De volgende stap is extra aandacht besteden aan lichaamsbeweging. Tijdens stressvolle periodes is het gemakkelijk om lichaamsbeweging over te slaan. Doe het tegenovergestelde, geef lichaamsbeweging prioriteit en voeg gerust een extra sessie toe wanneer je leven in een hogere versnelling komt. Lees meer over 6 tips om lichaamsbeweging in je werkdag te brengen.
3. Verlies je omgeving niet uit het oog. Een actief sociaal netwerk van familie en vrienden is een sterke gezondheidsfactor. Neem je tijd om contact te houden met je dierbaren. Het biedt weerstand tegen stress.
4. Diep ademhalen. Ademhalingsoefeningen zijn een doeltreffende manier om je hele systeem te kalmeren. Als je diep ademhaalt, stimuleer je de nervus vagus in het midden van het lichaam, die deel uitmaakt van het lichaamssysteem dat ontspanning en herstel regelt.
5. Rek je spieren. Spieren raken meer gespannen als je gestrest bent. Je kunt eenvoudige oefeningen doen om je lichaam te strekken, zoals diep inademen, je handen recht omhoog strekken en ze laten zakken terwijl je uitademt.
6. Maak een stevige wandeling. Een stevige wandeling of tien minuten de trap op en neer lopen kan wonderen doen voor het reinigen van je systeem na een stressvol moment. Kun je ook nog naar buiten voor frisse lucht, dan krijg je extra energie van het zonlicht.
7. Lach meer. Lachen werkt op veel manieren helend. Het verlaagt je stresshormonen en maakt je positiever.
8. Luister naar rustige muziek. Rustige muziek waar je graag naar luistert, heeft een herstellend effect na een stressvol moment.
Gerelateerde artikels
- De kleur, vorm en geur van je stoelgang zijn belangrijke tekenen van hoe je je voelt. Huisarts Filip Saxena beantwoordt vragen over hoe je stoelgang eruit moet zien, hoe vaak je naar het toilet moet gaan en wanneer je medische hulp moet zoeken.
10 september 2024
8 mythes over erectiestoornissen
Over erectiestoornissen bestaan tal van mythes, bijvoorbeeld dat het een natuurlijk verschijnsel is dat bij veroudering hoort, of dat het vervelend is, maar nooit gevaarlijk. We vroegen een arts om ons te helpen de feiten over erectiestoornissen op een rijtje te zetten.3 september 2024
Acht tips om te herstellen van stress
Je kunt het leven zien als een weegschaal, waarbij sommige elementen je fysieke en mentale gezondheid naar beneden halen en andere ze net versterken. Stress is een typisch voorbeeld van een element dat zijn tol kan eisen op je gezondheid. Hoe meer stress, des te belangrijker het is om voor tegengewicht te zorgen met gezonde factoren. Zo verklein je het risico dat stress schadelijk wordt voor je gezondheid.6 augustus 2024
Waarom is het belangrijk om je ogen tegen de zon te beschermen?
Zonnestralen kunnen ongemerkt blijvende schade toebrengen aan je ogen. Daarom is het belangrijk om je ogen te beschermen met een goede zonnebril. De meeste mensen weten dat uv-stralen gevaarlijk zijn voor de huid, maar niet iedereen beseft dat zonlicht ook schadelijk kan zijn voor de ogen. Wanneer de huid wordt blootgesteld aan veel zonlicht, verbrandt ze en wordt ze rood. De ogen geven niet dezelfde alarmsignalen af en worden daarom vaak vergeten.
Doktr is geen spoeddienst
De huisartsen via de Doktr-app kunnen alleen hulp bieden bij primaire medische of psychologische vragen die geen spoedeisende hulp of ziekenhuisopname vereisen. Indien je een dringende ziekenhuisopname nodig hebt, bel dan naar 112.