Bore-out

Wat is een bore-out?

Een bore-out is een aandoening die ontstaat door een gebrek aan uitdaging op het werk. Door onderbelasting, veel routinewerk en verveling kun je gedemotiveerd raken, wat kan leiden tot zowel fysieke als mentale klachten.

Hierdoor krijg je het gevoel dat je je niet verder kunt ontwikkelen in je functie. Het gebrek aan motivatie kan klachten veroorzaken, zoals faalangst, onzekerheid, een laag zelfbeeld en vermoeidheid.

Je verlangt naar meer uitdaging op je werk en bent gretig om je verder te ontwikkelen, maar de monotone aard van je werk kan stress veroorzaken. Daarnaast voel je mogelijk de druk om te doen alsof je druk bezig bent om je verveling te verbergen voor collega’s, leidinggevenden of werkgevers. Dit kost je mentale energie en draagt bij aan het ontstaan van een bore-out.

Wat zijn de oorzaken van een bore-out?

Een bore-out kan verschillende oorzaken hebben. De meest voorkomende zijn:

• Te weinig werk, waardoor je je tijd invult met andere zaken
• Een gebrek aan verantwoordelijkheid van je leidinggevende
• Onvoldoende begeleiding in je werk
• Te veel routine en eentonige taken
• Een laag zelfvertrouwen
• Het gevoel dat je werk geen zinvolle bijdrage levert
• Werk dat niet goed aansluit bij je vaardigheden
• Beperkte vrijheid en autonomie in je functie
• Weinig mentale uitdaging door eentonig werk
• Geen ruimte om je talenten te ontwikkelen
• Het gevoel dat je bent ‘uitgegroeid’ in je functie
• Een mismatch tussen de bedrijfscultuur en je persoonlijke waarden
• Een strakke en rigide hiërarchie binnen het bedrijf

Wat zijn de symptomen van een bore-out?

Een bore-out is vaak het gevolg van verveling op het werk, maar kan zich op verschillende manieren manifesteren. Maar hoe herken je een bore-out? Hieronder staan enkele veelvoorkomende symptomen.

Mentale en emotionele symptomen:

• Slapeloosheid: je slaapt slecht of hebt moeite met in slaap vallen.
• Concentratieproblemen: je hebt moeite om je te concentreren op je werk.
• Uitstelgedrag: je stelt taken uit, omdat ze weinig zinvol lijken.
• Vermoeidheid: je voelt je sneller moe, maakt je meer zorgen en hebt vaak een sombere stemming.
• Depressieve gevoelens: je ervaart gevoelens van hopeloosheid.
• Stress: de verveling op het werk veroorzaakt stress, waardoor je je machteloos voelt.
• Frustratie: je raakt snel gefrustreerd als dingen niet gaan zoals je zou willen.
• Prikkelbaarheid: je kunt moeilijk genieten van dingen en bent sneller geïrriteerd.
• Minder focus en meer afleiding: je maakt meer fouten en vergeet zaken die je normaal niet zou vergeten.
• Laag zelfbeeld: je voelt je onzeker en hebt een laag gevoel van eigenwaarde, vooral als je nadenkt over je rol op het werk.
• Vergeetachtigheid.

Lichamelijk klachten:

• Hoofdpijn
• Spier- en gewrichtspijn
• Hoge hartslag
• Hoge bloeddruk

Hoe kom je uit een bore-out?

Veel mensen herkennen een bore-out niet meteen. Vaak schamen ze zich omdat ze zich vervelen op het werk. Toch is een bore-out een veelvoorkomend probleem. Tijd dus om dit taboe te doorbreken.

De eerste stap is je klachten herkennen en ernstig nemen. Spreek erover met iemand die je kan helpen, zoals een leidinggevende of loopbaancoach. Hoewel elke situatie anders is, blijft de kern van het probleem vaak dezelfde: een gebrek aan uitdaging en voldoening.

Hier zijn enkele tips om je bore-out aan te pakken:

• Vraag om extra taken: zelfs als het werk je niet direct interesseert, kan het helpen. Actief bezig zijn maakt je nuttig en versterkt je zelfwaarde.
• Ga het gesprek aan met je leidinggevende: bespreek je verwachtingen en behoeften. Vraag om een gevarieerder takenpakket dat beter aansluit bij je talenten en interesses.
• Werk aan een betere werk-privébalans: maak een duidelijk onderscheid tussen werk en privé. Dit helpt om mentale ruimte te creëren.
• Stel deadlines voor je taken: creëer meer structuur in je werkzaamheden door deadlines te stellen. Dit helpt je om productiever te zijn en je tijd efficiënter te benutten.
• Zoek nieuwe uitdagingen: dit kan zowel in je werk als in je privéleven. Begin bijvoorbeeld een hobby die je energie en plezier geeft.
• Overweeg een nieuwe job: als je merkt dat je huidige werk niet meer bij je past, zoek dan een andere functie. Kies een rol die beter aansluit bij je behoeften en doelstellingen.

Belangrijk om te onthouden: overbelast jezelf niet en geef jezelf de tijd om een goede balans te vinden. Het is essentieel dat je je goed voelt in je werk.

Overweeg een consultatie met een psycholoog om je bore-out te bestrijden. Een psycholoog kan je helpen de valkuilen van een bore-out te begrijpen en te voorkomen. Zo kun je stap voor stap een functie vinden die je uitdaagt en motiveert.

Wanneer moet je medische hulp zoeken?

In veel gevallen kun je een bore-out zelf aanpakken, maar soms is professionele hulp nodig.

Als je klachten aanhouden of verergeren, is het verstandig om medische hulp te zoeken. Let vooral op de volgende signalen:

• Je voelt je langdurig uitgeput, zowel mentaal als fysiek.
• Je ervaart symptomen van depressie, zoals een aanhoudende sombere stemming, verlies van interesse en hopeloosheid.
• Je hebt moeite om je dagelijkse taken uit te voeren, zowel op het werk als thuis.
• Je hebt last van ernstige stressklachten, zoals hartkloppingen, aanhoudende hoofdpijn of slapeloosheid.
• Je merkt dat je gezondheid, relaties of algemeen welzijn lijden onder je situatie.

Wacht niet tot de klachten onhoudbaar worden. Vroegtijdige hulp kan voorkomen dat een bore-out escaleert en je mentale en fysieke gezondheid ondermijnt.

Hoe kan Doktr je helpen?

Met de Doktr-app kun je snel via video met een erkende huisarts of psycholoog spreken, zonder lange wachttijden. De huisarts kan je helpen bij het beoordelen van de symptomen en/of eventuele verdere begeleiding voorstellen. De psycholoog kan je helpen de oorzaken van je bore-out te begrijpen en persoonlijke therapieën bieden om hiermee om te gaan.

Krijg snel hulp in de Doktr-app

Veelgestelde vragen

• Wat is het verschil tussen een burn-out en een bore-out?

  Het verschil tussen een burn-out en een bore-out ligt in de oorzaak en de manier waarop deze aandoeningen zich uiten:

  • Burn-out: ontstaat door overbelasting. Te veel werk, hoge verantwoordelijkheid en constante stress zorgen ervoor dat je lichaam en geest uitgeput raken.
  • Bore-out: ontstaat door onderbelasting. Te weinig werk, weinig uitdaging en een gebrek aan voldoening leiden tot verveling en mentale uitputting.