Qu'est-ce que le bain de forêt ?
L'expression japonaise "Shinrin-yoku" est souvent traduite par "bain de forêt". Cette pratique repose sur les effets bénéfiques d'une forêt sur la santé. Le terme "bain" n'a rien à voir avec l'eau, mais évoque l'idée de se laisser envahir par les impressions de la forêt et d'enregistrer cette expérience à l'aide de tous ses organes sensoriels.
De nombreux avantages pour la santé
Les bains de forêt ont vu le jour au Japon dans les années 1980. Méthode destinée à améliorer la santé, ils reposaient alors essentiellement sur le bon sens. Ce n'est qu'au cours des 20 dernières années que la recherche scientifique dans ce domaine a véritablement pris son essor.
Depuis lors, les bienfaits potentiels des bains de forêt sont scientifiquement établis. Ils peuvent en effet notamment :
- renforcer le système immunitaire ;
- diminuer la tension artérielle ;
- augmenter les niveaux d'énergie ;
- atténuer l'anxiété, la dépression et la colère ;
- réduire le niveau d'hormones de stress dans l'organisme ;
- améliorer l'humeur ;
- améliorer la concentration et la mémoire ;
- élever le seuil de la douleur ;
- favoriser la santé cardiovasculaire et métabolique ;
- favoriser la perte de poids.
Différentes façons de pratiquer les bains de forêt
Il est important de trouver une formule avec laquelle vous vous sentez à l'aise. Une étude a démontré un lien entre le fait de se sentir bien et les effets bénéfiques sur la santé. Plusieurs méthodes sont envisageables, l'idéal étant de les combiner. Quelle que soit la méthode utilisée, n'oubliez pas de faire appel à tous vos sens : observez les motifs forestiers, écoutez le bruissement des arbres et respirez les senteurs de la forêt.
- Un classique : la promenade en forêt.
- Pique-niquez sur une couverture dans la forêt.
- Reposez-vous dans un hamac, au milieu des arbres.
- Asseyez-vous et méditez dans la forêt.
- Cueillez des champignons, des baies ou des plantes comestibles.
- Étreignez les arbres et touchez leur écorce et leurs feuilles.
- Marchez pieds nus.
Prenez un bain de forêt dans un parc.
Idéalement, un bain de forêt devrait durer environ deux heures, mais si vous n'avez pas beaucoup de temps, une vingtaine de minutes peuvent suffire. Et à défaut, un bain de forêt dans le parc le plus proche constitue une très belle alternative.
- Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir, de préférence près d'un arbre, ou allez vous promener.
- Éteignez votre GSM.
- Restez concentré sur le lieu et l'instant présents.
- Respirez profondément, ralentissez le rythme.
- Notez ce que vous entendez et observez.
- Percevez les odeurs de la nature.
- Notez ce que vous ressentez.
Continuez à alterner la respiration profonde et l'attention portée à votre environnement avec tous vos sens, et tenez compte de ce que vous ressentez.
Bain de forêt en regardant par la fenêtre
Si vous n'avez pas le temps de vous rendre dans un parc, vous pouvez booster votre énergie en appréciant d'une autre manière la présence des arbres. Par exemple, vous pouvez faire une pause et regarder les arbres par la fenêtre. Si vous en avez la possibilité, ouvrez la fenêtre pour écouter le bruit des arbres, voire percevoir leur senteur. Absorbez avec tous les organes sensoriels possibles la présence des arbres :
- Observez la manière dont ils bougent sous l'effet du vent ou restent immobiles. Observez les motifs formés par les branches.
- Imaginez ce que ressentent les arbres.
- Inspirez profondément.
- Vous pouvez peut-être percevoir l'odeur. Vous pouvez également placer un bol de copeaux de bois sur la table pour en humer le parfum. Les huiles essentielles parfumées constituent une autre option.
- Notez ce que vous ressentez.
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