La détox digitale peut améliorer votre qualité de vie

Qu'entend-on par détox digitale ?

Une détox digitale est une pause consciente de l'utilisation des appareils électroniques, des médias sociaux et d'internet. À une époque où nous sommes constamment en ligne, il peut être difficile de se déconnecter de nos écrans, en particulier pour la jeune génération, qui n'a pas connu de période sans écran. Il est essentiel, pourtant, de trouver un équilibre entre la vie en ligne et la vie hors ligne pour protéger notre santé mentale.

L'objectif d'une détox digitale est de moins scroller, de limiter le temps passé devant les écrans et de passer plus de temps dans le monde réel. Cela permet de réduire le stress et de vivre plus consciemment "l'instant présent".

Impact de la détox digitale sur le bien-être

Une étude montre que marquer une pause dans la présence sur les médias sociaux améliore le bonheur et la qualité de vie. Principalement pendant la détox, mais aussi dans une certaine mesure après. C'est ce qui ressort d'une étude réalisée en 2018 par l'université de Stanford, qui a évalué l'impact sur les participants d'une pause d'un mois dans l'utilisation de Facebook.

Les chercheurs ont constaté que les participants se sentaient moins anxieux et plus heureux. La "pause-Facebook" a également conduit les participants à utiliser moins la plateforme après la détox digitale qu'avant.

Signes qu'une détox digitale ne vous ferait pas de tort

Reconnaissez-vous ces symptômes dans votre vie quotidienne ? Dans ce cas, il est peut-être temps de prendre consciemment vos distances avec vos écrans et d'organiser davantage de moments hors ligne.

• Vous êtes constamment distrait : Vous avez du mal à vous concentrer sur des tâches ou des conversations parce que vous êtes constamment distrait par votre smartphone, les médias sociaux et les notifications.
• Vous dormez moins bien : Vous naviguez sur votre téléphone avant de vous coucher et la lumière bleue perturbe votre cycle de sommeil naturel.
• Vous ressentez des troubles physiques : L'utilisation prolongée d'un smartphone ou d'un ordinateur peut entraîner une fatigue oculaire, des maux de tête, des douleurs au cou et au dos.
• Vous avez du mal à vous détendre : Parce que vous êtes constamment en ligne, vous êtes toujours "actif". Vous vous sentez agité ou anxieux lorsque vous n'avez pas votre téléphone à portée de main.

Quels sont les avantages d'une détox digitale ?

Une détox digitale peut avoir de nombreux effets positifs sur votre bien-être et votre vie quotidienne. En voici quelques-uns :

• Une meilleure productivité au travail ou à l'école : Moins de temps passé sur votre téléphone et les médias sociaux signifie plus de concentration. Cela vous aide à travailler plus efficacement et à obtenir de meilleurs résultats.
• Plus de temps libre : En limitant votre temps d'écran, vous disposez soudain d'heures supplémentaires dans la journée. Vous pouvez ainsi consacrer ce temps à vos loisirs, au sport ou passer plus de temps avec votre famille et vos amis. Supposons que vous passez en moyenne 4 heures par jour sur votre téléphone... En récupérant ces heures, vous pouvez vous lancer dans un nouveau loisir ou simplement profiter davantage de l'instant présent.
• Moins de FOMO (Fear Of Missing Out) : De nombreuses personnes se sentent obligées d'être constamment en ligne, de peur de manquer quelque chose d'important. En étant moins souvent vissé à votre téléphone, vous verrez cette anxiété diminuer et vous vous sentirez plus serein.
• Un meilleur sommeil : La lumière bleue des écrans peut perturber votre sommeil. En cessant de consulter vos écrans pendant au moins deux heures avant de vous coucher, vous vous endormirez plus rapidement et savourerez un sommeil plus profond.
• Une image de soi plus positive : Les médias sociaux montrent principalement les moments forts de la vie des autres, ce qui peut engendrer des comparaisons constantes et une image négative de soi. En étant moins présent sur des plateformes comme Facebook et Instagram, vous réduisez la pression qui vous pousse à vous comparer à autrui et vous développez une image de vous-même plus saine.

Plan par étapes pour une détox digitale

Planifiez une détox digitale en vous fixant des objectifs concrets. Voici un guide des étapes à suivre pour bien démarrer.

Étape 1 : Sensibilisation

Réfléchissez à la manière dont vous utilisez les médias sociaux et internet. Vérifiez votre temps d'écran ou soyez attentif à la fréquence à laquelle vous faites défiler les écrans sans réfléchir. Dans les paramètres, vous pouvez voir combien de temps vous passez en moyenne par jour sur différentes apps, comme Instagram. La première étape consiste à prendre conscience du temps que vous passez chaque jour derrière un écran.

Étape 2 : Fixer des objectifs clairs

Déterminez votre motivation et dressez une liste des objectifs que vous souhaitez atteindre grâce à votre détox digitale. Par exemple, aimeriez-vous passer plus de temps avec votre famille et vos amis, mieux dormir ou avoir une image plus positive de vous-même ? Plus vos objectifs sont précis et forts, plus vous avez de chances de mener à bien votre cure de détox.

Étape 3 : Établir un calendrier

Établissez un calendrier réaliste et réalisable dans lequel vous décidez des appareils ou des apps dont vous souhaitez réduire l'utilisation. Commencez à petite échelle avant d'augmenter progressivement. Par exemple, commencez par des soirées sans écran, puis passez à des périodes plus longues sans écran.

Étape 4 : Informer l'entourage

Faites savoir à vos proches que vous faites une cure de détox digitale, afin qu'ils comprennent pourquoi vous êtes moins joignable. Leur soutien peut vous aider à rester motivé et à persévérer.

Étape 5 : Respectez votre planning et réduisez le temps passé devant un écran

Respectez votre planning et réduisez progressivement votre temps d'écran. Commencez par de petits ajustements, comme désactiver les notifications et ne pas utiliser votre téléphone avant d'aller dormir. Vous pouvez ensuite planifier des périodes plus longues sans écran et trouver un meilleur équilibre entre la vie en ligne et la vie hors ligne.

Étape 6 : Remplacer les activités digitales

Cherchez des alternatives aux écrans. Planifiez des activités dans le monde réel, telles que des randonnées, des rencontres avec des amis ou un nouveau loisir. Vous consacrerez ainsi votre temps à des activités utiles au lieu de faire défiler les pages sans fin.

Étape 7 : Évaluer et ajuster

Au bout d'un certain temps, vous pouvez évaluer votre schéma et l'adapter en fonction de votre expérience. Avez-vous trouvé le bon équilibre ? Vous pourrez ensuite maintenir ce nouveau mode de vie équilibré, avec moins d'heures d'écran et une meilleure santé mentale.

En gérant consciemment vos habitudes digitales, vous apporterez plus de sérénité, de concentration et de liens sociaux dans votre vie quotidienne.

Conseils pour une détox digitale réussie

Vous voulez passer moins de temps sur les médias sociaux ? Voici quelques conseils pour rompre avec vos habitudes digitales :

• Bannissez les écrans de certaines pièces de la maison, comme la chambre à coucher et la salle à manger.
• Planifiez une journée sans écran par semaine.
• Mettez votre téléphone en mode "ne pas déranger" pendant le travail de concentration ou pendant la nuit.
• Fixez-vous des limites de temps pour vos apps les plus utilisées.

Cela créera plus de paix et d'équilibre dans votre routine quotidienne.

Comment Doktr peut-il m’aider ?

Grâce à l’app Doktr, vous pouvez en parler rapidement par vidéo à un médecin généraliste ou à un psychologue agréé. Le psychologue peut vous aider à trouver un équilibre plus sain entre la vie en ligne et la vie hors ligne.